Сон, еда, свет: 7 способов не сломать себя после перевода часов на зимнее время

Переход на зимнее время в 2025 году обещает быть таким же "замечательным", как и все предыдущие. Твой организм будет протестирован, настроение - на нуле, продуктивность - где-то там, под плинтусом. Но не паникуй! У Люкс есть "экспертные советы", которые помогут тебе... ну, по крайней мере не полностью развалиться на куски.

Постепенность - наше все (ну, почти)

Итак, первый совет от "экспертов" - начни смещать свой режим на 10-15 минут.
"Изменение освещенности может нарушить наш цикл сна", – говорит Тереза Шнорбах, исследовательница сна из компании Emma.

Борьба с дневной дремотой: миссия невыполнимая

А теперь самое лучшее: когда тебя накроет волна дремоты днем - держись. Просто держись. Как Леонардо Ди Каприо на той дверце в "Титанике". Потому что, если ты сдашься и вздремнешь, то все – прощай, режим.

Светотерапия

Используй силу естественного света! Утром выбегай на улицу, как будто за тобой гонится стая зомби. Или хотя бы открой шторы - не волнуйся, осеннее солнце уже не такое агрессивное, оно тоже устало от всего этого. Этот ритуал "разбудит" твой организм.

Еда, кофе и все, что нам дорогое

Смещай время приема пищи вместе с режимом сна. Потому что почему бы не усложнить себе жизнь еще больше? И не забудь про ужин – не надо его отдавать врагу (хотя иногда кажется, что это был бы самый простой выход). Легкая еда за 2-3 часа до сна - то, что надо.

Спорт, йога и другие формы пыток

Никуда не деться от спорта. Интенсивные тренировки утром - прекрасно, если ты одна из тех людей, которые просыпаются полные энергии. Остальные из нас могут ограничиваться легкой растяжкой вечером.

Спальня мечты vs реальность

Преврати свою спальню в место релакса! Чтобы было темно, прохладно, тихо. Возможно, время инвестировать в новый матрас? Не жалей себе ничего – оно того стоит. Особенно когда смотришь на баланс счета.

Цифровая детоксикация

За час до сна - никаких гаджетов. Синий свет от экранов уничтожает мелатонин, гормон сна. И все - прощай, здоровый сон.

Вечерние ритуалы

Создай свой вечерний ритуал. Теплая ванна (если есть горячая вода), чтение книги (если глаза еще фокусируются после рабочего дня), медитация (если мозг соглашается наконец-то заткнуться). Любое, что поможет почувствовать спокойствие.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.

Также читай об истории того, почему начали переводить часы.