Сон, їжа, світло: 7 способів не зламати себе після переведення годинника на зимовий час

Перехід на зимовий час у 2025 році обіцяє бути таким же "чудовим", як і всі попередні. Твій організм буде протестувати, настрій - на нулі, продуктивність - десь там, під плінтусом. Але не панікуй! У Люкс є "експертні поради", які допоможуть тобі... ну, принаймні не повністю розвалитися на шматки.

Поступовість - наш все (ну, майже)

Отже, перша порада від "експертів" - почни зміщувати свій режим на 10-15 хвилин.
"Зміна освітленості може порушити наш цикл сну", – каже Тереза Шнорбах, дослідниця сну з компанії Emma.

Боротьба з денною дрімотою: місія нездійсненна

А тепер найкраще: коли тебе накриє хвиля дрімоти вдень - тримайся. Просто тримайся. Як Леонардо Ді Капріо на тій дверці в "Титаніку". Тому що, якщо ти здасися і вздрімнеш, то все – прощавай, режим.

Світлотерапія

Використовуй силу природного світла! Вранці вибігай на вулицю, наче за тобою женеться зграя зомбі. Або хоча б відкрий штори - не хвилюйся, осіннє сонце вже не таке агресивне, воно теж втомилося від усього цього. Цей ритуал "розбудить" твій організм.

Їжа, кава і все, що нам дороге

Зміщуй час прийому їжі разом з режимом сну. Бо чому б не ускладнити собі життя ще більше? І не забудь про вечерю – не треба її віддавати ворогу (хоча іноді здається, що це був би найпростіший вихід). Легка їжа за 2-3 години до сну - те, що треба.

Спорт, йога і інші форми тортур

Нікуди не дітись від спорту. Інтенсивні тренування вранці - чудово, якщо ти одна з тих людей, які прокидаються повні енергії. Решта з нас можуть обмежуватися легкою розтяжкою ввечері.

Спальня мрії vs реальність

Перетвори свою спальню на місце релаксу! Щоб було темно, прохолодно, тихо. Можливо, час інвестувати в новий матрац? Не шкодуй собі нічого – воно того варте. Особливо коли дивишся на баланс рахунку.

Цифрова детоксикація

За годину до сну - ніяких гаджетів. Синє світло від екранів знищує мелатонін, гормон сну. І все - прощавай, здоровий сон.

Вечірні ритуали

Створи свій вечірній ритуал. Тепла ванна (якщо є гаряча вода), читання книги (якщо очі ще фокусуються після робочого дня), медитація (якщо мозок погоджується нарешті заткнутися). Будь-що, що допоможе відчути спокій.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.

Також читай про історію того, чому почали переводити годинники.